艾米丽，一位28岁的孕妈妈，在怀孕初期有一个非常强烈的反应。每天，她的丈夫都会为她准备一个小口袋，里面装着她最喜欢的夹心饼干、巧克力和花生酥，说是在她饿的时候可以随时补充能量，但是在15周之前，艾米丽几乎不考虑任何零食。

　　很快，艾米丽进入了怀孕中期，胃口大开，此时，她的零食袋已经扩大了很多，但内容也发生了巨大的变化。巧克力和花生酥已经被放弃了，而她的新宠儿每周都在变化。到了喝早茶和下午茶的时候，她迫不及待地掏出零食袋里的宝贝，勾起了周围同事的馋虫。

　　在怀孕的第二个月，艾米丽似乎想保持华丽的 "零食概念"，但似乎孩子有意见，总是在她开始吃的时候喊停！她说："我不知道。

　　许多办公室女郎总是吃零食，怀孕后，零食袋就更大了！这也是为什么很多人都喜欢吃零食。要知道，这零食对孕妈妈来说也是有讲究的哦~比如说巧克力威化，作为孕前的最爱，孕后就得退居二线了。

　　怀孕前三个月的营养需求

　　首先要了解胎宝宝每个时期的发育进度和营养需求，就不难发现其营养需求。

　　怀孕初期

　　胎宝宝的甲状腺组织、肾脏、眼睛和耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔和消化道形成，脑神经出现，肌肉神经和基本骨骼形成，性器官开始分化，到第三个月，肺部开始成形，指甲和趾甲逐渐形成。

　　营养补充点。

　　在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A、各种蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油等。并逐步增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入量；还需补充镁、磷，这些主要含在鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜中；补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中均有丰富。

　　孕中期

　　胎宝宝的骨骼系统进一步发育，有呼吸运动，眼睛发育完成。

　　营养补充要点。

　　在均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质和硫，增加鸡蛋、牛奶、海产品、豆类和鱼类，饮食中增加各种蔬菜、骨类食品和鱼类。

　　孕晚期

　　胎儿的神经系统逐渐发育，皮脂腺活跃，皮肤逐渐完全形成，体重迅速增加。

　　芜湖如何助孕中介

　　1、营养补充的要点。

　　2、在均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯化物、维生素D和烟酸，要增加鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、绿叶蔬菜和纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈妈应注意少食多餐，避免体重过度增加。

　　3、办公室孕妈咪买零食原则

　　4、营养第一

　　怀孕期间，孕妈咪要多吃一些营养丰富的食物，如：牛奶、鸡蛋、豆浆、豆制品等，这些都是孕妈咪的 "必修课"。

　　新鲜度

　　注意各种零食的新鲜度，接近保质期，过期食品不要食用。开封的食品要按说明书要求在规定时间内食用。

　　丢弃可疑的分子

　　对于怀孕的妈妈来说，食品安全是第一位的。不理会形状或气味不同的食物，远离以前没有尝试过的新鲜食物，以避免过敏和其他情况。

　　找一个营养师

　　除了正常的围产期检查外，最好也与营养师保持密切联系，随时为母亲和孩子提供营养指导，这样你就可以更放心地吃了。

　　补充：可适量添加的零食

　　奶酪

　　奶酪是牛奶的 "浓缩版"。1公斤奶酪是由10公斤牛奶制成的，它含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和各种微量元素，可以被准妈妈吸收。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈妈的肠道吸收营养。而且一般来说，奶酪不会造成体重负担。

　　选择要点。

　　尽量购买没有添加色素和香精的原味奶酪；注意保质期，过期或接近保质期的奶酪不宜食用；奶酪应低温保存，如果办公室太热，可放进冰箱，食用前1小时拿出来重新加热。

　　核桃

　　核桃是一种营养价值很高的食品，其本身含有丰富的维生素E、亚麻酸和磷脂等，特别是亚麻酸对促进大脑发育有重要作用。但是，核桃的脂肪含量很高，孕妈妈吃多了会摄入过多的热量而使身体发胖，所以每天限量，不超过3颗核桃为宜。

　　西梅

　　西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳水果。新鲜西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅含有丰富的钾，在维持身体的电解质平衡方面起着重要作用。西梅还含有丰富的铁，铁是构成血红蛋白的原料，在血液中携带氧气，对怀孕的妈妈尤其重要。其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防孕妈妈的便秘。每天基本食用3至5片就足够了。

　　枣子

　　枣子的营养价值很高。因为它不仅含有丰富的维生素C，还能给孕妈妈补充铁质，所以红枣是一种很好的孕期零食。然而，你不应该吃太多的红枣，因为它们会引起孕妈妈的肠道腹胀。冬天可以吃干枣，夏天可以吃鲜枣。

　　删除。要删除的零食

　　冷饮

　　各种含糖量高的饮料，包括冷饮和冰棍，主要是水和糖，影响食欲，寒冷的刺激也会引起肠道痉挛导致腹痛和腹泻。如果过量饮用，前三个月容易引起早产，后三个月容易引起早产。

　　膨化食品

　　膨化食品如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖和膨化剂，蛋白质含量很少，吃多了会引起肥胖，而且没有营养。

　　甜味食品

　　巧克力、果冻、蛋糕等甜点热量高，成分复杂，含有大量甜味剂、合成香精、增稠剂等，不仅会使孕妈妈的体重直线上升，还会影响胎儿的发育，造成巨大婴儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈来说，甜食是一个雷区!

　　街头食品

　　这包括烤羊肉串、酸辣粉和烤白薯等食物。烧烤和油炸食品含有致癌物质--苯并芘，这一点我们都知道。对于怀孕的妈妈来说，没有彻底煮熟的烤肉和炸肉也会带来弓形虫病的威胁!

　　街头小贩制作的低价酸辣粉中含有明矾，这种物质被称为硫酸铝钾，在水溶液中容易被人体吸收，摄入过多的铝会直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能，引起脑细胞的退行性病变。并可通过胎盘侵入胎儿大脑，增加痴呆儿童的发病率。