[1] 养成运动的习惯，因为这可以增加你的力量和促进血液循环。

　　[2] 在水中活动或一般运动后，应迅速擦干并穿好衣服，不要将自己暴露在风中。

　　3.日常作息 - 不要熬夜，因为这会影响你的生理节奏和内分泌协调。

　　4.平静你的情绪，因为压力和焦虑也会导致卵巢功能紊乱。

　　产后月经失调可以通过合理的饮食进行调理，适当补充钙质；可以多吃丝瓜，有助于疏通经络使气血通畅，还可以起到清热解毒的效果；多吃羊肉粥可以补血止痛益气；多吃猪皮冻还可以滋养肝肾养血益阴，更有助于调理月经失调。还可以吃洋葱、南瓜、栗子、豆类、大蒜、生姜、橘子等，或服用鱿鱼汤、龙眼蛋汤、当归羊肉、韭菜烧羊肝、益母草汁粥、艾草粥、牡丹花粥、月季花汤等补品。不要吃辛辣的东西，否则容易加重病情，还容易引起产后便秘。

　　三、自我按摩的保健作用

　　母亲可以做自我按摩，特别是腹部按摩。首先取仰卧位，用右手夹鱼际先按揉腹部的气海穴（身体中线前方，肚脐下1寸半）约1分钟，然后用右手拇指指腹罗纹面转按双侧下肢的三阴交穴，每穴按1分钟，最后用一只手掌按摩小腹部约1分钟。

　　然后取卧位，先用双手掌心在腰骶部上下反复按摩2分钟，然后用双手拇指末端再次按压肾俞、命门、八髎穴30分钟，以获得酸胀感为度，最后用双手五指同时提起双侧肾俞穴3次。

　　第四：保持良好的心情

　　分娩后保持开朗的心情可以减少心理压力。特别是在月经来潮前必须保持情绪稳定，情绪不要有太大的波动。抑郁或沮丧往往是月经量减少，甚至闭经，而情绪紧张会使月经量增加，月经提前。

　　产后可以做适当的运动，不仅可以提高身体的免疫力，还可以支持气血的功能。除了休息之外，为了避免过度劳累，要做到劳逸结合。

　　事实上，你可以得到的东西远不止这些。

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　　1、黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20颗，黑木耳红枣煮汤服下。每天1次，然后食用。功能：养中益气，养血止血。适应症。气虚导致的月经出血过多。

　　2、山楂红糖饮：生山楂50克，红糖40克。将山楂加水煮沸，去掉沉淀物，加入红糖，热饮。它对患有痛经的妇女很有用。

　　3、山楂红花酒：山楂30克，红花15克，白酒250克，将药材在酒中浸泡1周。每次45-30克，每天2次，视酒量大小而定，不能喝。活血化瘀。适应症。月经量少，有紫黑色血块，腹痛，血块释放后疼痛缓解。不要吃冷的或生的食物。

　　4.适当吃些含有优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、土豆和奶酪，以补充月经期间流失的营养物质。吃新鲜蔬菜和水果来缓解月经不调的症状，如苹果、香蕉、李子、卷心菜、青菜、菠菜等。此外，妇女应该吃富含纤维的饮食。