第一：适量的蛋白质。随着更年期性腺的退化，其他组织和器官也逐渐退化。因此，饮食应以优质蛋白质为主，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽和豆制品。

　　第二：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、黄油、奶油等含有高胆固醇的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中含有饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，促进动脉粥样硬化的形成。最好是吃植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　第三：饮食宜清淡，每天盐的摄入量控制在6克以下。因为更年期常易发生高血压和动脉硬化，而盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，会加重心脏负担，并可增加血液粘稠度，从而使血压升高。

　　第四：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　第五：多吃新鲜的绿色蔬菜和水果，特别是含有胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜和水果，如白菜、芹菜、红枣、山楂等，可以增加血管的韧性，促进血液中胆固醇的排除，防止动脉硬化、冠心病。