良好的睡眠可以给人以愉快的心情和充沛的精力，相信大家都知道这一点，也知道睡眠质量对人体是多么重要。而对于怀孕期间的孕妈妈来说，良好的心情和充沛的精力更为重要，所以我们应该特别注意这两点。

　　然而，很多女性在怀孕后睡眠质量不是很好，甚至经常失眠。虽然说孕期失眠是一种正常现象，但是我们应该注意用相关的方法来应对或调整，应对孕期失眠的方法有以下几点。

　　1. 改变睡前的饮食习惯

　　随着孕期的深入，很多孕妇的营养需求都有一定程度的增加。但在保证正常需求的情况下，更建议孕妇不要摄入过多的食物，尤其是睡前不要吃太多的食物。

　　因为过多的食物会给孕妇的胃肠道带来负担，可能会导致胃酸反流，出现烧灼感，从而影响睡眠质量。此时建议孕妇在睡前半小时不要摄入不易消化的食物，避免饮用浓茶和咖啡。

　　2、调整睡姿

　　随着肚子慢慢变大，孕妇的睡姿会受到很多限制，所以一个舒适的睡姿对睡眠很有帮助。如果孕妇采用侧卧，那么可以在侧卧的腹部下垫一个薄薄的软枕。

　　3、调整小便次数

　　水对于怀孕期间的孕妇来说是非常重要的，但是也要注意量的问题。如果此时饮水过多，容易导致水肿和夜尿频繁。

　　如果孕妇觉得晚上起来上厕所的次数比较多，可以在睡觉前控制喝水的数量。因为在正常情况下，夜尿次数超过3次，就会影响孕妇的睡眠质量，从而影响胎儿的发育。

　　4、入睡前选择一本无聊的书

　　睡觉前选择一本无聊的书来读，其实对睡眠有很大的帮助，能让你尽快入睡。在睡前，所有孕妇还应该杜绝任何电子屏幕，这些电子产品发出的光线会抑制褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。

　　很多人都知道女性在怀孕期间需要良好的睡眠，但如果在怀孕期间长期保持失眠状态，会严重影响孕妇的生活质量，也会影响胎儿的发育，甚至会增加剖腹产和产后抑郁症等并发症的发生率。

　　因此，除了要处理好孕期失眠的问题外，各位孕妇还要记住，如果有什么异常情况，要第一时间到医院进行检查，以免影响胎儿。